요즘 MZ세대들의 힙한 습관, 저속노화
글 newlooks
요즘 MZ세대들의 힙한 습관,
저속노화
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코로나19가 창궐한 이후, 치유와 일상 회복의 중요성을 느끼게 되면서 건강에 대한 사람들의 관심이 기하급수적으로 증가했다. 가장 주목할점은 건강에 대해 다소 낙관적이었던 MZ세대들이 누구보다 웰빙(well-being)에 몰두하고 있다는 것이다. 최근 그들의 ‘힙한 습관’으로 자리잡고 있는 것은 다름 아닌, 저속노화다.
저속노화?
저속노화(slow aging)는 급격히 노화가 진행되는 것이 아니라 천 천히, 그리고 꾸준히 건강을 유지하면서 노화의 속도를 늦추는 것을 말한다. 이는 단순히 외적 변화를 넘어 내적 건강과 삶의 질 을 높이는 데 초점을 둔다. 최근 연구에 따르면 우리는 유전적으 로 타고난 노화 속도 외에도 생활습관이나 환경적 요인에 의해 노화의 속도가 달라질 수 있다고 한다. 즉, 우리는 일상에서 선택 할 수 있는 다양한 요소들을 통해 저속노화를 실현할 수 있다는 것이다.
어떻게 유행하게 되었나
저속노화(slow aging)는 급격히 노화가 진행되는 것이 아니라 천 천히, 그리고 꾸준히 건강을 유지하면서 노화의 속도를 늦추는 것을 말한다. 이는 단순히 외적 변화를 넘어 내적 건강과 삶의 질 을 높이는 데 초점을 둔다. 최근 연구에 따르면 우리는 유전적으 로 타고난 노화 속도 외에도 생활습관이나 환경적 요인에 의해 노화의 속도가 달라질 수 있다고 한다. 즉, 우리는 일상에서 선택 할 수 있는 다양한 요소들을 통해 저속노화를 실현할 수 있다는 것이다.
저속노화 식사
저속노화 식사에서 가장 중요한 것은 단순당과 정제 탄수화물을 제한하는 것이다. 탄산음료, 과일주스, 시리얼, 빵, 흰쌀밥 등 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하는 것이 중요하다. 탄수화물의 과한 섭취는 가속 노화로 이어져 당뇨, 혈관손상 등의 합병증의 발생 가능성을 높인다. 이를 막기 위해서는 통곡물과 콩류를 주요 단백질원으로 삼아야 한다. 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미를 4:2:2:2 비율로 혼합한 밥과 나물, 채소, 적당량의 고기와 생선을 반찬으로 구성하는 것이 가장 좋다. 또한, 건강한 지방을 요리에 사용 한다. 올리브오일을 최대한 사용하고, 치즈와 붉은 고기, 버터, 마가린 섭취는 가급적 줄이는 것이다. 이외에도 통곡물, 콩, 견과류, 생선, 가금류 등의 불포화지방을 적극 활용하면 식사 도중 혈당지수를 느리게 올릴 수 있다.
식단 외에도 충분한 수면과 스트레스 관리가 필수적이다. 수면은 신체와 뇌의 회복을 돕는 중요한 시간이다. 수면부족은 면역력을 약화시키고, 노화 과정을 촉진할 수 있기 때문에 적절한 수면을 취하는 것이 필요하다. 또한, 스트레스는 신체의 염증을 유발하고, 장기적으로 노화를 가속화하는 원인이 되기 때문에 명상, 요가, 호흡법 등 자신만의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 중요하다.
해외 ver. 저속노화, 저 코르티솔 식단
한국에서 저속노화 식단이 유행하듯, 해외에서는 코르티솔(cortisol) 호르몬 분비를 감소시키는 저 코르티솔 식단이 인기를 끌고 있다. 이는 조금 생소하지만, 결국 저속노화 식단과 일맥상통하는 개념이다. 코르티솔은 콩팥에서 분비되는 스트레스 호르몬으로, 스트레스와 같은 외부 자극에 몸이 맞설 수 있도록 혈압과 포도당 수치를 높이는 역할을 한다. 그러나 스트레스 수치가 매우 높으면 혈당과 혈압이 상승하고 면역계가 약해져 노화와 질병이 촉진된다. 저 코르티솔 식단은 코르티솔 수치를 높이는 붉은 고기, 정제 탄수화물, 알코올, 카페인 등의 음식은 줄이고, 코르티솔 수치를 낮추는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 등의 음식을 채우는 것이다.
마라탕, 탕후루와 같은 자극적인 음식보다는 잡곡밥, 싱싱한 채소 등 밋밋한 건강식이 SNS에 자랑하고 싶은 2030의 힙한 습관이 되었다. 저속노화는 단순히 시간을 거슬러 가는 것이 아니라, 건강한 라이프스타일을 지속적으로 유지하며 나이와 관계없이 더욱 활기찬 삶을 살겠다는 의지의 표현이다. 누구나 나이를 먹기 마련이지만, 그 속도와 삶의 질은 우리가 선택할 수 있는 문제임을 되새기며 저속노화를 위한 첫 걸음을 내딛어보자.
코로나19가 창궐한 이후, 치유와 일상 회복의 중요성을 느끼게 되면서 건강에 대한 사람들의 관심이 기하급수적으로 증가했다. 가장 주목할 점은 건강에 대해 다소 낙관적이었던 MZ세대들이 누구보다 웰빙(well-being)에 몰두하고 있다는 것이다. 최근 그들의 ‘힙한 습관’으로 자리잡고 있는 것은 다름 아닌, 저속노화다.
저속노화?
저속노화(slow aging)는 급격히 노화가 진행되는 것이 아니라 천천히, 그리고 꾸준히 건강을 유지하면서 노화의 속도를 늦추는 것을 말한다. 이는 단순히 외적 변화를 넘어 내적 건강과 삶의 질을 높이는 데 초점을 둔다. 최근 연구에 따르면 우리는 유전적으로 타고난 노화 속도 외에도 생활습관이나 환경적 요인에 의해 노화의 속도가 달라질 수 있다고 한다. 즉, 우리는 일상에서 선택할 수 있는 다양한 요소들을 통해 저속노화를 실현할 수 있다는 것이다.
어떻게 유행하게 되었나
‘저속노화 전도사’라고 불리는 한 노인내과 교수는 SNS 활동을 통해 저속노화 식단을 꾸준히 알려왔다. ‘저속노화’가 언급된 글에 일일이 반응하며 대중과 소통하려는 움직임으로부터 점차 그 개념이 확산되기 시작했다. 더불어 시중에 만연한 기름지고 자극적인 음식과 대비되는 클린하고 균형잡힌 그의 식단에 많은 네티즌이 관심을 보이게 되면서 각자의 저속노화 식단을 SNS에 업로드하는 사람들이 늘어나게 되었다. 그는 느리게 나이 드는 습관이 재미있고, 또 멋있는 라이프스타일이 되면 사람들이 따라하고 싶어지지 않을까 하는 생각으로 대중을 상대로 활발한 SNS 활동을 이어가고 있다고 한다. 자신의 몸과 삶을 소중히 여기고 돌보는 태도를 반영하는 저속노화는 이제 자기애를 표현하는 수단이 되었다.
저속노화 식사
저속노화 식사에서 가장 중요한 것은 단순당과 정제 탄수화물을 제한하는 것이다. 탄산음료, 과일주스, 시리얼, 빵, 흰쌀밥 등 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하는 것이 중요하다. 탄수화물의 과한 섭취는 가속 노화로 이어져 당뇨, 혈관손상 등의 합병증의 발생 가능성을 높인다. 이를 막기 위해서는 통곡물과 콩류를 주요 단백질원으로 삼아야 한다. 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미를 4:2:2:2 비율로 혼합한 밥과 나물, 채소, 적당량의 고기와 생선을 반찬으로 구성하는 것이 가장 좋다. 또한, 건강한 지방을 요리에 사용한다. 올리브오일을 최대한 사용하고, 치즈와 붉은 고기, 버터, 마가린 섭취는 가급적 줄이는 것이다. 이외에도 통곡물, 콩, 견과류, 생선, 가금류 등의 불포화지방을 적극 활용하면 식사 도중 혈당지수를 느리게 올릴 수 있다.
식단 외에도 충분한 수면과 스트레스 관리가 필수적이다. 수면은 신체와 뇌의 회복을 돕는 중요한 시간이다. 수면 부족은 면역력을 약화시키고, 노화 과정을 촉진할 수 있기 때문에 적절한 수면을 취하는 것이 필요하다. 또한, 스트레스는 신체의 염증을 유발하고, 장기적으로 노화를 가속화하는 원인이 되기 때문에 명상, 요가, 호흡법 등 자신만의 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 중요하다.
해외 ver. 저속노화, 저 코르티솔 식단
한국에서 저속노화 식단이 유행하듯, 해외에서는 코르티솔(cortisol) 호르몬 분비를 감소시키는 저 코르티솔 식단이 인기를 끌고 있다. 이는 조금 생소하지만, 결국 저속노화 식단과 일맥상통하는 개념이다. 코르티솔은 콩팥에서 분비되는 스트레스 호르몬으로, 스트레스와 같은 외부 자극에 몸이 맞설 수 있도록 혈압과 포도당 수치를 높이는 역할을 한다. 그러나 스트레스 수치가 매우 높으면 혈당과 혈압이 상승하고 면역계가 약해져 노화와 질병이 촉진된다. 저 코르티솔 식단은 코르티솔 수치를 높이는 붉은 고기, 정제 탄수화물, 알코올, 카페인 등의 음식은 줄이고, 코르티솔 수치를 낮추는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 등의 음식을 채우는 것이다.
마라탕, 탕후루와 같은 자극적인 음식보다는 잡곡밥, 싱싱한 채소 등 밋밋한 건강식이 SNS에 자랑하고 싶은 2030의 힙한 습관이 되었다. 저속노화는 단순히 시간을 거슬러 가는 것이 아니라, 건강한 라이프스타일을 지속적으로 유지하며 나이와 관계없이 더욱 활기찬 삶을 살겠다는 의지의 표현이다. 누구나 나이를 먹기 마련이지만, 그 속도와 삶의 질은 우리가 선택할 수 있는 문제임을 되새기며 저속노화를 위한 첫 걸음을 내딛어보자.
